Vous n’avez pas besoin de compter les calories, de réduire les calories ou d’abandonner les glucides pour changer rapidement la façon dont vous vous sentez dans votre corps. Il existe des moyens sains et durables pour réduire les ballonnements et se sentir plus en forme sans privation. Après tout, la perte de poids n’est pas la même chose que la perte de graisse. Il est relativement facile de perdre quelques kilos de poids en eau, mais si vous cherchez à modifier votre composition corporelle, cela reviendra à ajuster vos calories.
Mangez moins de glucides et plus de protéines maigres
Vous pouvez perdre plusieurs kilos en suivant un régime pauvre en glucides pendant quelques jours seulement. En fait, de nombreuses recherches ont montré qu’un régime pauvre en glucides est un moyen très efficace de perdre du poids et d’améliorer la santé. Une diminution à court terme de l’apport en glucides peut également réduire le poids de l’eau et les ballonnements. C’est pourquoi les personnes qui consomment peu de glucides voient souvent une différence sur l’échelle dès le lendemain matin après le début du régime.
De plus, vous assurer de manger beaucoup de protéines peut aider à réduire encore plus votre appétit tout en stimulant votre métabolisme. Il est essentiel d’éliminer ou de réduire considérablement tous les glucides et sucres féculents pendant la semaine. Remplacez-les par des légumes à faible teneur en glucides, tout en augmentant votre consommation d’œufs, de viandes maigres et de poisson.
Mangez des aliments entiers et évitez les aliments transformés
Lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement, il peut être utile de suivre un régime simple à base d’aliments entiers. Ces aliments ont tendance à être très copieux et permettent de manger plus facilement moins de calories sans avoir trop faim. Pendant la semaine, vous devriez viser à manger principalement des aliments entiers à ingrédient unique. Évitez la plupart des aliments hautement transformés. Manger principalement des protéines maigres et des légumes à faible teneur en glucides peut être incroyablement satisfaisant même si vous ne consommez pas autant de calories.
Soyez actif en dehors du gymnase
Pour brûler des calories supplémentaires et perdre plus de poids, vous pouvez également augmenter votre activité quotidienne. En fait, votre niveau d’activité tout au long de la journée lorsque vous ne faites pas d’exercice joue également un rôle très important dans la perte de poids et l’obésité. Par exemple, la différence entre un travail de bureau et un travail manuel peut représenter jusqu’à 1 000 calories par jour. Cela équivaut à 90 à 120 minutes d’exercice de haute intensité. De simples changements de style de vie comme marcher ou faire du vélo pour aller au travail, prendre les escaliers, se promener dehors, rester debout ou même nettoyer la maison peuvent vous aider à brûler beaucoup de calories.
